头条  >   频道  >  正文

科学运动预防肥胖和超重

亲,暂时无法评论!

2017年9月6日讯,据最新监测数据显示,北京市18到79岁常住居民超重率为35.6%,肥胖率为21.9%,而超重肥胖是引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等许多慢性病的重要危险因素。研究结果证明,健康的生活方式是预防肥胖和超重的关键,根据自身情况科学地选择运动方式也十分重要。

width=680

首先科学的运动生活习惯是指日常生活少静多动。比如体育运动、选择步行、骑车为主的出行方式,承担家务劳动,减少久坐等静态活动。

其次需要养成规律运动的习惯。规律的运动可以促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力。定期进行一定强度的运动,不同人群和个人需要选择不同的运动方式,例如, 5到17岁的儿童和青少年每天应进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动,每周至少进行3次较高强度运动。18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2次进行大肌肉群抗阻运动。活动能力较弱的中老年人,每周至少应有3次进行提高平衡能力和预防跌倒的锻炼。

再次,主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼,能够预防关节疼痛和僵硬。普通人的抗阻力活动主要针对身体的大肌肉群,包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。可结合日常工作生活进行功能练习,如上下台阶、步行、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。

但是,需要注意的是,骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动应咨询专科医生。同时,肌肉和关节不宜过于频繁屈曲和伸展。在运动的同时,应采取必要的防护措施,避免运动损伤。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动,应首先征求专业人员的建议。

本报记者 田晶 信息来源:北京市卫生计生委疾控处

 

来源:北京晚报

太太万岁全集thunder玛雅作品装载,七仙女下凡几个笑脸杀手的面具这么远那么近txt下载kk桃花源记什么时候开的,江山美人尽在我手网盘楚妃郑袖小娇妻出墙记妈妈阅读冰纹渡边淳一下载撸时代同人小说小说生命中的好日子牛王双面杀手大结局日系名媛千金风如来神掌最后一招强干木婉清一部催人泪下的小说7.0,天涯织女小梅结局占领日本的小说依依成网人社区小说女仆绝色15p拜狐狸为师父铮的小说色迷谜daohang梨花颂梅兰芳盈盈美人顾gl末世重生兄妹甜宠文木心来自地下的笔记一网打尽夜色的云在线阅读惨无人道的阴刑故事四房色播小说五月天孽、缠绵星坠txt乱轮小说合集少妇篇见其发矢十中但微含之的微天涯任贤齐玄觞下载竹影扫阶尘不动谁写的吞天决陈轩境界乌鸦反哺的故事的大意百岁山logo含义,民国带着金库小说指引方向的诗句家庭乱有声小说首席医官续集天作之合雷速登同人陆飞重生之我是官二代小说亡灵暴君噫无情诚信天下稳健一生遥记当年小蛮腰啄木鸟法国第一夫人ed2k秋天的树叶文章折戟山谷6野花十三香全集下载京剧武生动作露西援交篇thunder川岛和津实的作品名字现代总裁宠文gl百度云重生之清太子妃番外心语散文冲天魔情炮全集阅读洛云倾和颜亦潇的小说北欧牧场主起点白鸟深琴被虐盗墓笔记表情包吧大生活小说阅读飞将军的睡美人独家绯闻繁华歌尽乐文,仙侠类小说江别鹤的武功暴露的义母小说,冲田杏梨作品全集链接杜蕾斯叫我女王大人插画作品赏析,隋唐官场完本小说月满西楼小说简介耽美庶女古代小说合集下载网王写龙马长大后蔷薇的第七夜Ⅲ日本战国小说mp3删除雄贵绪芳资源水浒传108条好汉排名作者十歇的胭脂泪依依不舍话无语至尊废材逆天五小姐婚色撩人总裁吻上瘾主角是伪娘穿越到斗罗包青天白雪梅晚风二声部花都保镖天堂羽女主角武动乾坤笔下文学人妻调教叶山哀孑宾虚电子小说慕子川和肖湘的番外带有冰字的网名有诗意修真狂少叶谦全本下载成仁多情live天涯海角对什么九界至尊小说文学认识和理解腹黑太子残暴妃txt上官云珠与领袖同居高桥由衣作品冰蝠跟火蝠哪个好看新疆胡杨根雕淡墨留痕杨烨,绝品弃少日落孤城重生之不做帝妻浩扬关羽刮骨疗伤体现了描写父与子的句子快穿文推荐微盘三生神仙债全文手机在全文阅读凤音舞香作品,图片带字唯我独尊皇帝的新装小报情为何物叫人生死相许笑傲江湖第四季报名,花柳村的寡妇情史全文东方陵辱之灵梦主角是影魔首席诱婚秘密恋人鬼父图解page2,草原的赞美歌谱应召女郎txt在线阅读女司机卢琴清穿修真之李氏书包网家有儿女的奇妙冒险txt梧桐栖凤txt下载大胸美女全裸吸奶小说血色黄浦江by牧云岚卿愿看风雪西窗烛什么意思爱在午夜降临前结局栗夏记简介乐佑尚之四傲娇与偏见吴良镛作品强欢,总裁好威猛np2015架空小说排行榜小蝶阿杰诗涵黄雀一笼2只悲惨世界中的外貌描写魔法高材生傻子皇后十三岁少年阿庆小说下载井柏然张起灵定妆照8岁女孩写诗走红,极品艳欲生活未删节版全集与熟与妻与妇小说富婆带少爷赵匡胤x李煜同人肉异世药王好看吗中国梦画画作品,怪盗亚森罗宾在线阅读求像帝霸这样的小说原文催眠魔灵武道神皇司免费阅读六枝特区杨艳杨戬与李寻欢在一起的耽美小说篱边秋爱淫啼文心阁伦理小说,姐夫的荣耀2之女王归来未删节txt若欢作品集四王乱古灵小说m.xs99.cc神雕后传一幻欲记全文霸道总裁爱吃醋泰剧麻辣烫打油诗推倒掌门腐书网周娇小时代卓文萱头受伤夏有乔木1完整阅读流氓师表粤语中字总裁强情宠爱木之本抚子出场金寨霍山道士1色达活佛刘备派谁守上庸最合适武隆文强别墅叫什么双面王爷俏皮妃寻找一本有励志的书籍完美告白2013酷儿先生格林童话有什么故事感恩妈妈的催泪朗诵稿暮女人要独立语句武林奇葩全文程煜的能人于四全集黄蜂尾后针最毒美人心郭许炜微微一笑很倾城温宜公主图片女公子水天一色鬼乡恩京蓝暖仪全文阅读全文想射就射txt下载邪女法医当家主母谁是梁山第一好汉反战标志纹身象征地狱法则txt全集下载,邪帝收美录txt下载豪门重生首席夫人,赤橙黄绿青蓝紫古诗韩国花花共公子冷公主vs冰王子完结

我要报错
热门推荐

友情链接

注:凡本网注明来源非本站的作品,均转载自其它媒体,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

本站致力于资讯传播,希望建立合作关系。若有任何不当请联系我们,将会在24小时内删除。

tazaa.cn All Right Reserve 版权所有